Vaihe 1: viimeinen viikko alkaa

Operaatio: Reconquest 111 alkaa kuuden viikon alkusysäyksellä, jonka aikana aineenvaihdunta potkaistaan uudelle tasolle ja painonpudotus kunnolla käyntiin. (ks. Myydään: kesälomamatka) 

Operaation ykkösvaiheesta on juuri alkanut viimeinen kuudes viikko. Alitin tämän jakson tavoitteeksi asettamani  110 kilon painon muutamia päiviä sitten. Painan nyt 11.2 kiloa vähemmän kuin kesäkuun puolivälissä. Vyötärö on vajaat kymmenen senttiä kapeampi.

Endomondon luomassa maratonharjoitusohjelmassa on jo ollut PK-hölkkien lisäksi muutamia intervallijuoksuja. Viikottaiset juoksukilometrit ja pitkät lenkit ovat pidentyneet kuin huomaamatta.

Aiempina vuosina juoksikilometrien lisääntyessä painoni on yleensä noussut, ei laskenut. Nyt tiedän mistä se johtuu. Olen aiemmin syönyt ja erityisesti juonut enemmän kaloreita kuin kulutan. Urheilu- ja palautusjuomafirmat ovat tehneet hyvää työtä aivopesussaan.

Tänä kesänä  en ole tankannut yhteenkään juoksuun millään lailla, ja parituntistenkin juoksulenkkien palautusjuomana toimii kivennäisvesi. Jos jotain, niin pyrin ajoittamaan lenkit siten että yksi päivän kuudesta ateriastani ajoittuu ennen lenkkiä, toinen pian sen jälkeen.  Niin yksinkertaista se on.

Ensi viikon perjantaina summaan nämä ensimmäiset kuusi viikkoa eri kanteilta tarkastellen, mutta jo nyt voi todeta että tosi lyhyessä ajassa voi mullistaa mielensä ja kehonsa tuntemukset hämmästyttävällä tavalla.  Sitten alkaa Operaation kakkosvaihe. Painopiste siirtyy syömään opettelusta juoksemiseen.

Kerettiläisiä ajatuksia maraton-harjoittelusta

Olen lihava, hidas juoksija ja aloitin liikunnan vasta pari vuotta sitten. Aiempi liikuntataustani käy ilmi täältä. Olen juossut yhteensä ehkä vain noin 10-15 maratonin pituista matkaa ja ehkä viitisen hieman pidempää ultrajuoksua. 

Silti kehtaan nyt tässä kirjoittaa asiasta, joka minua aina silloin tällöin askarruttaa maratonia koskevaa keskustelua kuunnellessa tai maratonharjoittelusta lukiessa.

1. Usein kuultua: maratonjuoksu on epäterveellinen, suorastaan hengenvaarallinen iso kertarasitus nivelille, sydämelle ja keuhkoille. (tyypillisesti ei juoksevan, tai kerran maratonin juosseen suusta)

2. Usein harjoitusohjelmista luettua: "Älä liioittele lenkin pituutta"  Otan esimerkiksi  lainauksen  Juoksija-lehdestä:
"Selvästi alle 3.30 aikaan tähtääville pitkä lenkki on maratonjaksolla pisimmillään 2,5 tuntia, ja ohjelmaan kuuluu muutama ylipitkä 25–30 kilometrin harjoitus" http://www.juoksija-lehti.fi/Harjoittelu/Maraton/tabid/3003/ArticleID/6/Default.aspx

Minun mielestäni tämä on pölhöä.

Jotenkin maailmaan ja ihmisten ajatuksiin on ehkä juurtunut ajatus, että maraton oli se reissu, jonka kreikkalainen sotilas juoksi taannoin Marathonista Ateenaan. Ja sitten kuoli.

Ei ole ihme, jos "maratonjuoksu on epäterveellisen iso kertarasitus" jos maraton on henkilön a) pisin ja b) kovavauhtisin lenkki ja c) usein siksi jää lajissaan ainoaksi isoksi kertarasitukseksi.

Minusta maratonjuoksu on kivaa, terveellistä eikä oikeastaan edes kovin iso rasitus.

Jos nivelet, polvet, sydän ja keuhkot ovat entuudestaan tottuneet yli maratonin mittaiseen juoksenteluun, se on todellinen nautinto.  Tästä herkusta pääsin nauttimaan viime vuonna Vantaan maratonilla.  Pystyin juoksemaan elämäni kepeimmän maratonin, ja maalissa olo oli pirteä.

Ihmisiä, mieliä, ajatuksia ja tavoitteita on juoksussakin joka lähtöön. Mikä on minulle hyvä, on ehkä sinulle ahdistus. Pääasia kai, että nauttii siitä miten tekee. 

Operaatio Reconquest 111: Ensimmäiset 4 viikkoa

Operaatio: Reconquest 111 alkaa kuuden viikon alkusysäyksellä, jonka aikana aineenvaihdunta potkaistaan uudelle tasolle ja painonpudotus kunnolla käyntiin. (ks. Myydään: kesälomamatka) 

Painan nyt  yli yhdeksän kiloa vähemmän kuin kesäkuun puolivälissä. Vinkki triathlonpyörän gramman viilaajille: se on saman verran kuin mitä  Felt S22-pyöräni painaa kokonaisuudessaan.  Vyötärönympärys on kaventunut noin kuusi senttiä. 

Endomondon luoman Vantaan maratonille 10.10 tähtäävän harjoitusohjelman juoksukilometrit lisääntyvät hiljalleen. Esimerkiksi viime viikolla oli jo pari puolitoistatuntista juoksulenkkiä. Ne sujuvat ilman tunnetta energian loppumisesta. Itseasiassa, lenkin loppua kohden juoksu vain kevenee. Rasvakone käy.


Kuten jo viime kerralla huomasin, runsas istuminen aiheuttaa epäjatkumon painokäyrään. Kävimme viiden päivän reissun Pirkanmaalta Itä-Suomen kautta Ouluun ja Haaparantaan ja sieltä takaisin. Lisäksi istuin häissä ja tuttavaperheillä vieraillessa.  Paino nousi noin 500g. Onneksi tämä oli taas vain lumetta, kahden kotona vietetyn normaalin päivän jälkeen tuo nousu on muuttunut jyrkäksi pudotukseksi. Pidemmistäkään jämähdyksistä ei siis näemmä kannata panikoitua. Iskiaskin on hieman innostunut runsaasta istuskelusta, telttaöistä ja muutenkin poikkeavasta selkäsäästä. Siihenkin paras lääke tuntuu olevan: Stay calm and carry on.

Skulpt Aim

Kuvakaappaus: www.skulpt.me

Sain ystävältäni lainaan mielenkiintoisen uuden laitteen. Skulpt Aim laitteella voi mitata erikseen 24 eri lihaksen/lihasryhmän laadun ja rasvaprosentin.

Sen toiminta perustuu elektromyografiaan, mittalaitteen 12 anturia kostutetaan vedellä ja laite painetaan kiinni mitattavaan lihasryhmään. Laite lähettää bluetoothila tiedot Appsiin (Android, iPhone/iPad).

Se on lukemani perusteella huomattavasti tarkempi kuin perinteiset mittalaitteet. Johtuen mittaustavasta ja yksinkertaisesti siitä, että jokainen lihas mitataan erikseen. Lue lisää täältä.  

Mittasin kroppani eilen ensimmäistä kertaa, ja aion toistaa mittauksen kerran parissa viikossa. Tulos ei ollut yllätys. Kokonaisrasvaprosenttini on 23.1, erityisesti rasvaa on ylävartalossa, mahassa, rintojen seudulla, käsissä ja selässä. Ensi alkuun voisi ajatella, että olenpas nyt hirvee möhö ja että mitä tästä voi nyt oikein tulla. Ja niin olenkin. Ja voi tulla vaikka mitä. Kun ajattelen, että näillä läskeillä olen jo juossut tusinan maratoneja, pari pidempää ultrajuoksua, kolme triathlon täysmatkaa ja tiesvaikka mitä... niin mihin pystynkään jos kehossani olisi rasvaa vaikkapa 10% vähemmän. Uskon, että Skulpt on oivallinen motivaation lähde konkreettisene lukuineen erityisesti siinä vaiheessa, kun projektini painopiste siirtyy painonhallinnasta lihashuollon puolelle. Siinä vaiheessa, kun lihakset kasvavat nopeammin kuin rasva tirisee, kilojen kyttääminen on haitaksi. Kilojen määrä ei ole avainasia vaan se mistä kilot koostuvat. Lähden projektin ensivaiheen kahteen viimeiseen viikkoon läskin lisäksi intoa tursuten!

Rhythm is the dancer

Operaatio: Reconquest 111 alkaa kuuden viikon alkusysäyksellä, jonka aikana aineenvaihdunta potkaistaan uudelle tasolle ja painonpudotus kunnolla käyntiin. (ks. Myydään: kesälomamatka) 

Kuudesta viikosta on nyt takana ensimmäiset reilut kaksi. Paino on tullut alas kuusi kiloa, vyötärön ympäryksestä on pois viisi senttiä. Toki suhteellisesti iso osa on edelleen nestettä, mutta nyt olen jo useamman päivän voinut ajatella, että katoavat grammat ovat nimenomaan energiana hyödynnettyä ja ilmaan haihtunutta läskiä.

Liikunta tuntuu hyvältä ja hymyilyttää. Viimeiset neljä viikkoa olen liikkunut päivittäin noin pari tuntia kevyillä PK-sykkeillä. Endomondon luoman maltillisesti etenevän juoksuohjelman lisäksi olen mm. pyöräillyt tällä viikolla 150 kilometriä. Endomondo ennustaa nykyisellä juoksukunnollani maratonin loppuajaksi 4 tuntia 20 minuuttia. Lokakuun 10. päivänä aion juosta Vantaan maratonin 50 minuuttia arviota nopeammin. Mikään kiire vauhtihurjailuun minulla ei ole. Ainakin vielä seuraavat reilusti miinuskaloriset viikot liikun periaattella kauan, kevyesti ja tuhannen kahvilan kautta. Vauhti  löytyy  kilojen laskiessa, ja viimeisen kuukauden nopeusharjoittelun tuloksena. 

Keppihevoset hirnuvat aamuauringossa saaressa vietetyn yön jälkeen.

Kaikki liittyy kaikkeen. Vietin tiistain pääosin autossa ja kyläpaikassa istuen ja join normaalia vähemmän. Syömisten rytmikin oli vähän mitä sattuu.  Päivä sisälsi muutenkin normaalia isomman latingin stressiä ja kiireen tunnetta. Kun paino oli edelliset reilut kymmenen päivää tippunut 200-300g per päivä, nyt tuli heti kerralla takkiin kilo. Vaikka tiesin, että pelkkää nestettä se vain on, oli se silti pettymys.  

Rytmi ja rento meno. Siinä on avaimet.


// Snap: Rhythm is the dancer (1992)

Kuka on Läskimaija?

Suosittelen kavereistani tehtyä elokuvaa.

Haluan kertoa teille erään nokialaisen perheenisän tapauksesta.

Se oli ensimmäinen toimeksiantoni. Tein tiivistä yhteistyötä tämän ylipainoisen it-nörtin kanssa erityisesti vuosina 2009-2012. Jossain vaiheessa toimeksiantoni alkoi sekoittaa omaa identtiteettiään minuun, Läskimaijaan.

Pian  hän alkoi itsekin kuvitella olevansa  Läskimaija. Kävipä niinkin, että jotkut alkoivat kutsua minua Läskimaijan sijasta tuon henkilön etunimellä.

Se oli varmasti aluksi voimauttavaa ja nörtin miehistä itsetuntoa hellivää. Sekasotku oli kuitenkin itämässä. Supersankarin saappaat alkoivat  hiertää jalkaa ja päätä. Ne kun ovat Läskimaijalle tehdyt.

Ymmärsin, että minun on aika kertoa kuka tätä blogia kirjoittaa. Ei mustanaamiotakaan kutsuta etunimeltä.

SUPERHERO FACTS FILE: LÄSKIMAIJA

Bio: Tuli päivä, jolloin sudet ulvoivat, rasva kiehui ja adiposyyttien tuma ja sytoplasma räjähtivät ja sitten sulautuivat aminohappotransmittereihin synapsien pyhässä liitossa. Mutta se päivä ei ollut tuomionpäivä. Se oli syntymäpäivä. // Tuntematon aikalainen, marraskuu 2009 Olomuoto: metafyysinen Supervoiman lähde: läski Kyvyt: lähes ehtymättömät energiavarastot, shape shifter Voimaesine: näkymättömyysvarjo (mahdollistaa leijumisen, kätevä myös henkilökohtaisista asioista kirjoittaessa) Heikkoudet: Menettää fyysiset ja henkiset voimavaransa, jos niitä ei käytetä. Uudelleenaktivointivaihe pitkä ja äänekäs. Perivihollinen: ahmimishäiriö Motto: Läski on seikkailuenergiaa.

Terveisiä lomakohteesta

Operaatio: Reconquest 111 alkaa kuuden viikon alkusysäyksellä, jonka aikana aineenvaihdunta potkaistaan uudelle tasolle ja painonpudotus kunnolla käyntiin. (ks. Myydään: kesälomamatka) 

Terveisiä täältä kesälomakohteesta. Lähdin kunnon matkaoppaan tavoin jo reilut pari viikkoa sitten perehtymään matkakohteeseen ja sen tunnelmiin.
 

Nautakarja ihmettelee juoksevaa Läskimaijaa

Viime perjantaina lomapaketti tuli myyntiin, ja tiedän jo ainakin viiden muun  urhean tutkimusmatkailijan lähteneen mukaan.  Tiedän, että moni teistä haluaa pitää osallisuutensa tai ainakin henkilöllisyytensä salaisuutena, mutta jos te mukana olevat suinkin rohkenette, olisi mukava kuulla, miten teillä menee.

Mukaan mahtuu vielä lisääkin liftareita!

Olen nyt seurannut suunnitelmaa  kymmenen päivää ja reilut viisi kiloa on jo painosta pois. Poistumassa on varmasti paljon nestettäkin, mutta tähän mennessä kertynyt kalorivaje (noin 20000 kcal) vastaa jo noin kolmea kiloa rasvaa.

Koska syömäni  kalorit ovat n. 1500-2000 kaloria alle päivittäisen kulutukseni, oletin että olisin  väsynyt tai ainakin virta loppuisi helposti kesken.  Yllätyksekseni en  ollut näin energinen viimeiseen kahteen vuoteen.   Olen saanut 10.10. juostavaan Vantaan maratoniin tähtäävät juoksentelut hyvään käyntiin, soutanut, pyöräillyt ja muutenkin liikkunut paljon.

Makuja on enemmän, ja ne ovat selkeämpiä vähän samaan tapaan kuin lapsena ulkona vietetyn
päivän jälkeen.  Ehkä makuaisti oli jotenkin turtunut. Ehkä jotenkin ylipäätään arvostan ruokaa enemmän.

En ole silti kokenut epämiellyttävää näläntunnetta. Rasva-aineenvaihdunta on taatusti lähtenyt hyvin käyntiin, koska edes liikkuessa ei tule sellaista tunnetta että energia loppuu.

Syön kuusi kertaa päivässä sopivasti ja terveellisesti, ja se tuntuu sopivan ainakin minulle tosi hyvin.


Tänään Kunto & Terveys -lehden toimittaja haastatteli Läskimaijaa. Kerroin tästä kesälomamatkasta ja ryhmämatka-ajatuksesta. Juttu tulee ulos sopivasti elokuussa. Jospa tuolloin jo takana oleva kesälomamatkamme innostaa  uuden joukon matkaan.

Jos kiinnostuit, ja haluat mukaan, lue matkaesite.