Autontyöntöharjoittelun loppukiri ja Veronan maraton

Autontyönnön Guinnessin ennätysprojektissa on viimeiset harjoitusviikot menossa. Viimeisten kolmen viikon aikana olen siirtänyt harjoitelun painopistettä sellaisiin hommiin joiden toivon parantavan hapenottokykyä  ja vauhtikestävyyttä jotta jaksaisin pitää hyvää vauhtia yllä koko mailin ajan. Olen alkanut juosta. Viime viikonloppuna kävi niin, että

- huomasin juoksun olevan jo aika hauskaa
- hoksasin että Läskimaija täyttää 17.11. kymmenen vuotta
- 17.11. järjestetään Veronan maraton

Autontyöntön ja maratonin väliin jää siis luultavasti kaksi viikkoa. Ilmoittauduin. Miksipä ei! Maratoniin valmistautuminen sopii mainiosti tähän kohtaan ja siirtää ajatukset tulevaan. En kerkeä jännittää autontyönnön yksityiskohtia liikaa.

Kysyin Facebookissa arvauksia ja ennustuksia loppuajaksi, näillä spekseillä:

- mies, 46 vuotta, päivän paino 110,3 kg.
- juossut heinä-elo-syyskuussa keskimäärin 6,7 km  viikossa.
- maraton tasan kuukauden kuluttua, 17.11.

Vastauksia tuli reilut 40, ne jakautuvat näin:

Aion juosta kovaa lähdöstä maaliin, ja jos se ei onnistu, keskeytän. Olen nimittäin huomannut, että selkä ei kipeydy juoksusta jos pidän tiukan,  jäntevän ja nopean juoksuasennon.  Jos hidastan vauhtia ja annan ryhdin pettää, alaselkään alkaa sattua. Käskyt eivät kulje täysillä jalkoihin, persaus puutuu ja juoksu menee sekaisin.

Minun ei ole mahdollista juosta maratonia reilusti yli neljään tuntiin. Selkä ei yksinkertaisesti kestä sellaista menoa. Minun on juostava nopeusalueella 04:45 - 05:30 /km. Tuolla nopeudella keskivartalon tuki pysyy kunnossa ja asento hyvänä.

On siis saatava kestävyys sellaiseksi, että pystyn ylläpitämään tuota vauhtia maratonin ajan. Ei ongelma, seitsenkohtainen esoteerinen harjoitusmetodi auttaa!

1. Paino 

Tavoittelen n. 5kg painonpudotusta maratoniin mennessä. Juoksu on kevyempää kun painaa vähemmän. (laskuri)

2. Keuhkojen kapasiteetti

Kun rasvakudos keuhkojen alueella vähenee, keuhkojen kapasiteetti kasvaa ja hengittäminen on kevyempää. (ks.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26869243 ja https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10952368)

3. Juoksutekniikka ja lihasten oppiminen 

Vaikka en ole juossut, olen viettänyt aikaa jalkojen päällä. Autoa työntäessä voimaa tuotetaan verrattain paljon, mutta ei samalla tapaa terävästi kuin juostessa.  Huomaan jokaisella juoksulenkillä, kuinka tekniikka hioutuu kohdilleen ja lihakset oppivat tuottamaan voimaa tarpeeseen. (Luettavaa)

4. Sauna ja veriplasman määrä 

Saunominen kolmen viikon ajan kolme kertaa viikossa  heti harjoittelun jälkeen nostaa veriplasman määrää. Olen saunonut edellisten kahden viikon aikana kymmenen kertaa. Se on sitäpaitsi ihanaa.

Kuvituskuva "It came from the lake."

5. Hyvin syöminen ja suolistobakteerit

Olen hellinyt suolistobakteereitani  viimeiset kuukaudet mm. pavuilla, hapankaalilla, turkkilaisella jugurtilla, punajuurimehuilla ja kuidulla.  (Endurance exercise and gut microbiota: A review)

6. Punajuurimehu

Punajuurimehu on taikajuomani. Olen juonut sitä puolen litran pullollisen päivittäin neljän viikon ajan. (Linkkejä tutkimuksiiin)

7. Placebo

Olen placebo-mies. Kun uskon, että joku juttu toimii, niin se toimii. (Placebo Power / breakingmuscle.com)

Laskelmieni mukaan  näillä keinoin ja järjestelmällisen harjoittelun avulla kestävyyssuorituskykyni paranee maratoniin mennessä n. 985%. Lopputuloksena juoksen maratonin Veronassa hämmästyttävän kovaa. Tai keskeytän.

Tavallinen keski-ikäinen nörttiukko

Autontyönnön Guinnessin ennätysyritys on kaavailtu lokakuun jälkimmäisellä puoliskolla tapahtuvaksi. Paikka ja ajankohta eivät ole vielä varmoja, mutta sieltä se päivä on tulossa.

Jätin ennätysyritys-hakemuksen tammikuussa. Kyllä kannatti!  Aiemmin voimakkaasti oireillut selkä ei ole taianomaisesti vaihtunut joksikin toiseksi, mutta viime vuotisen kaltaiset kivut ja hermoratojen ongelmat ovat poissa. Se on ihanaa. Selkeä maali on aikaansaanut sen, että olen vienyt kuntoa määrätietoisesti koko vuoden  eteenpäin, vaikka selkä ei ole ollut akuutisti kipeä. Nimenomaan siksi lähdin tähän hommaan, en ennätyksen takia.

Masterplan

Jos olisin MM-mitalijahdissa oleva kilpaurheilija, en kai saisi sanoa että olen jo nyt tyytyväinen tulokseen, siis vaikka ennätys jäisi saavuttamatta. Olen tavallinen keski-ikäinen nörttiukko ja voin: olen todella tyytyväinen ja kiitollinen. Sen lisäksi että kunto on tikissä, vuosi on antanut hurjasti hengen riemua ja iloa.  Kiitos kaikille!

Kun keväällä ensimmäisiä kertoja työnsin autoa, syke nousi maksimiin 10 sekunnin aikana, jäi sinne ja romahti asfalttiin mukanani. Voimassaoleva ennätys on  kova.  Vähän harjoittelemalla iso mies saa auton työntämällä rullaamaan satakunta metriä tarvittavaa vauhtia, mutta riittävän voiman tuotto yli 12 minuutin, eli esim. cooperin testin keston, se ei ole keski-ikäisen nörttiukon luontaista hommaa.  Se on enempi Kroatian vahvimman farmarin juttuja.

Fastest time to push a car one mile

Nykyinen ennätys (www.guinnessworldrecords.com)

Toukokuussa tuntui siltä kuin pikkupoikana kiikarikiväärillä ampuessa. En saanut  maalitaulua edes tähtäimeen. Harjoittelun edetessä ennätys alkoi välillä vilahdella tähtäimen reunoilla. Nyt minusta tuntuu, että maali alkaa pysyä hiusristikossa - ainakin minulla on kelpo mahdollisuus yrittää ja ehkä onnistua.

Tavallinen keski-ikäinen nörttiukko on oikeastaan melko kova luu, kun se jotain saa päähänsä, innostuu, ryhtyy päättäväiseen toimeen ja saa apua.

Minun piti alunperin kirjoittaa siitä millä keinoin olen viime viikkoina virittänyt hapenottokykyä ja henkistä kanttia nextille levelille, mutta tästä tulikin nyt keski-ikäisten ukkojen ylistys. Hyvä me!