lauantai 19. tammikuuta 2013

Tule mukaan: The Ultimate ENDOrser Challenge

Minut valittiin viime syksynä ihan kuntoprojektini alusta asti käyttämäni  Endomondo Sports tracker -palvelun  ENDOrser iksi.  Tuossa roolissa tehtävä on jakaa ilosanomaa siitä miten hieno palvelu Endomodo on. Se onkin totta, ja siksi hain aikoinaan tuohon Endorser-ohjelmaan mukaan. Endomondo on helppokäyttäinen liikuntakalenteri ja -yhteisö. Laitat lenkille lähtiessäsi kännykkäohjelman päälle, palvelu pitää kirjaa liikkumisestasi ja kannustaa jatkamaan.

Nyt olen tuon Endorser-roolin kautta tilanteessa, jossa tarvitsen apuasi.

Liity Biisoneihin, klikkaa tästä!
Eri maiden ENDOrsereiden johtamat joukkueet on pantu kilpailemaan keskenään kalorinpoltosta.

Tarkoitus on kerätä tiimiin mahdollisimman paljon ihmisiä, ja sitten tiimiläiset polttavat mahdollisimman paljon kaloreita - missä tahansa lajissa - helmikuun loppuun mennessä.

Liikkumiset tallennetaan Endomondoon joko automaattisesti maksuttomalla kännykkäohjelmalla, käsin syöttämällä tai urheilukellosta siirtämällä. Se on helppoa ja kannustaa liikkumaan.

Tule siis mukaan! Näin:

- Jos harrastat liikuntaa ja käytät jo Endomondo.com palvelua, liity tiimiin tästä.
- Jos harrastat liikuntaa, mutta et käytä Endomondo.com -palvelua, pyydän että luot tunnuksen Endomondoon ja sitten liityt mukaan tiimiin. Jos tarvit apua sivuston tai kännyohjelman käytössä tai asennuksessa, kysy niin autan.
- Jos et harrasta liikuntaa, pyydän että aloitat.

Miksi? No siksi, että tällä hetkellä Etelä-Afrikka on edellämme kolmantena, ja sijoilla 1. ja 2 .olevat USA ja Ranska kiitävät karkuun vielä kovempaa vauhtia.

Ja siksi, että se vain on niin että säännöllinen (mutta ei aivan jokapäiväisen toistuvasti ihan kohtuuttoman hillitön) liikkuminen on suunnilleen parasta mitä ihminen voi itselleen ja sitä kautta muille tehdä.

Nyt on aika panna hösseliksi!

Ylikuntoilua

(Toim. huom. Viestin kirjoittamisen jälkeen huomaan ensin kannustavani kohtuullisuuteen, mutta sitten yllyttäväni hillittömyyteen suuren otsikon kera. Tää on just tätä)

Tuossa meni vuodenvaihteen jälkeen kaksi viikkoa hieman omituisissa kuntoilusfääreissä.

Oikeastaan jo ensimmäisen viikon aikana tuntui siltä, että lenkille lähtö ei vaan napeksi. Ajattelin sitten kuitenkin, että laiskamato se vain on nyt tapettava (prkl!) kunnon sipaisulla, ja kävin lauantaina 5.1 reilun 38 km lenkin, oikeastaan yli peruskuntosykkeiden.  Mitään geelejä taikka muita eväitä ei ollut koko reissulle tietysti mukana.

No. Ei toiminut laiskamadon tappaminen.

Seuraavalla viikolla lyhyellä koiranulkoilutuslenkillä sain huomata, että heti juoksuun siirryttyä keuhkot huusivat hoosiannaa, rintaa puristi, vanne kiristi päätä ja V-käyrä seuraili sykettä kun koitin siinä lyhyen viiden kilometrin aikana koittaa siirtyä juoksuun. Virta ei vain riittänyt. Syke lähti keulimaan heti kun yhtään siirryin rauhallisesta kävelystä johonkin muuhun.


Sitten siinä menikin viikko ihmetellessä. Raihnaisuus ei rajoittunut fyysiseen olemukseen, vaan valtasi myös mielen.

Eikä siitä oikeastaan sen enempää.  Opittu on taas, että
a) lepääminen on ihan tarpeen aina joskus, onhan kaikenmaailman ohjelmiinkin naulittu kevyt viikko about kolmen rankemman viikon jälkeen
b) itseään ei kannata pakottaa mihinkään aivan mahtisuorituksiin jos on syytä epäillä että on viimeviikkoina tullut revittyä irti liikaa
c) erityisesti rankempien rehkimisten kanssa on syytä olla tarkkana
d) vaikka kokisi että ei reilun neljän tunnin lenkin aikana tarvi mitään energiaa, niin sitä on syytä nauttia jos haluaa joskus palautuakin suoritteesta
e) run with your heart (*).

(*)  E:stä sen verran, että luin motivaatiota kerätäkseni tuon lepoviikon aikana Dean_Karnazesin kirjan 50/50 (50 päivää, 50 osavaltiota, 50 maratonia), ja se kyllä toimi. Suosittelen.

Suurempaan valittamiseen ei kuitenkaan nyt ole syytä vaan oikeastaan pelkästään riemuun. Tuosta tyhmyydestä sakotettiin aika kevyesti. Tällä viikolla  olen jo päässyt mukavaan kevyeen lenkkeilyn tahtiin taas, juoksentelupössis on viikon loppua kohden muuttunut mitä parhaimmaksi, ja kilometrejä on tullut ihan kivasti, mutta sykkeet olen pitänyt kurissa, ja kävellyt tarvittaessa.








keskiviikko 2. tammikuuta 2013

Mitä kolmessa vuodessa voi kunnolleen tehdä?

Vuoden vaihtuessa joku on kenties ja toivottavasti asettanut jonkinlaisia päätöksiä ja toiveita tulevaisuuden ja sen suhteen että kunto, paino tai olo olisi tulevaisuudessa toinen kuin  nyt.
Tähän kirjoitukseen totean vain faktat lyhyesti ja turautan todisteeksi muutaman käppyrän. Sisältäen sen, mitä satunnainen sohvan pohjalta revitty vakavasti ylipainoinen ihminen, tässä tapauksessa minä, voi kolmessa vuodessa voinnilleen tehdä.

Vaikka (ja etenkin jos), se satunnainen ihminen on läski ja vaikka se ei olisi koskaan kuntoillut tai edes pitänyt siitä, se ihminen pystyy muuttamaan olotilansa toiseksi. Pian satunnainen henkilö huomaa todennäköisesti jopa pitävänsä kuntoilusta. Hän huomaa pian myös saaneensa elämäänsä aivan uutta sisältöä.

Jos tällaisella satunnaisella henkilöllä on vielä taipuvaisuutta johonkin addiktioon, vaikkapa syömiseen, tietokonepeleihin, työntekoon taikka ehkä kenties ihan johonkin muuhun, ei pidä kantaa huolta! Se on vain etu, addiktion voi kohdistaa kuntoiluun, liikkuminen koukuttaa ihmeen nopeasti.

Voit tehdä kunnollesi ja voinnillesi sen mitä haluat.  Se ei vaadi mitään ihmetemppuja, ihmedieettejä taikka yliluonnollisia kykyjä.

Before
Oma lähtötilanteeni:
  •  paino n. 150 kg, BMI yli 40
  • 3km kävely oli kova suoritus. Juoksu mahdotonta.
  • en ole aiemmassa historiassani koskaan harrastanut kestävyysliikuntaa saatikka kilpaillut muuten paitsi maitokannukisoissa kuulantyönnössä.
Nykytilanne:
  • paino n. 113 kg (n. -40kg), BMI n. 30
  • pystyn juoksemaan maratonin  minä päivänä tahansa, täysmatkan triathlonin tarvittaessa, ultrajuoksumatkoja vasta ensi keväänä. 
  • nykyarvioni mukaan liikunta tulee olemaan osa elämääni aina. 

After


Käytyjä liikuntatapahtumia:
  1. 13.6.2010 Puolimaraton, Forssan Suvi-ilta
  2. 9.8.2010 Vanajavesiuinti 2500m 
  3. 29.8.2010 Nokian Näätähölkkä 2010
  4. 3.10.2010 Pirkan hölkkä 33km
  5. 24.10.2010 Hölkkäsin Rovaniemeltä Napapiirille - ja takaisin (vajaa 20km)
  6. 3.4.2011 Berliinin puolimaraton
  7. 16.4.2011 SM-sisäsoutumaraton
  8. 17.6.2011 Pirkan yöpyöräily
  9. 30.7.2011 Triathlon olympiamatka / Hämeenlinna
  10. 13.8.2011 Vanajavesiuinti 3km
  11. 4.9.2011 Varala puolimaraton
  12. 25.9.2011 Tampere puolimaraton
  13. 2.10.2011 Pirkan hölkkä 33km
  14. 16.10.2011 Amsterdamin maraton
  15. 10.3.2012 Trans Gran Canaria 24 vuorijuoksu 24km
  16. 1.5.2012 SM-sisäsoutumaraton
  17. 14.7.2012 Triathlon puolimatka Joroinen
  18. 19.8.2012 Triathlon täysmatka
  19. 1.9.2012  Hämeen Hölkkä ~20km
  20. 23.9.2012 Tampere puolimaraton
  21. 7.10.2012 Pirkan hölkkä 33km
  22. 3.11.2012 Rautaveden maraton
  23. 21.12.2012 Maailmanlopun maraton   
 
Liikuntakilometrit yhteensä per vuosi

Liikuntatunnit


Kalorit

Puolimaraton kehitys




Uinti, kilometriä tunnin aikana
50 km pyörällä

Olen ajatellut, että voisin koittaa jotenkin lähestyä näitä kolmea vuotta siitä näkökulmasta, että koittaisin jotenkin tiivistää sen erillisiä blogikirjoituksia kokonaisemmaksi tai tiiviimmäksi tarinaksi. Siinä toivossa, että siitä olisi jollekulle jotain hyötyä taikka iloa.

Oliskohan tuossa mitään ideaa taikka kenellekään apua. Ja jos olisi, mitä asioita siinä pitäisi sitten erityisesti koittaa miettiä tai tuoda julki.