Pari viikkoa sitten kirjoitin että hyvä mieli on paras palautusjuoma. Haavat paranevat tieteellisesti todistetusti nopeammin kun on hyvä mieli.
Nyt löysin tutkimuksen, joka kertoo että juoksun hyödyt viivästyvät jos yksilön sosiaalinen kanssakäyminen estetään. Social isolation delays the positive effects of running on adult neurogenesis We report here that individual housing prevents the positive influence
of short-term running on adult neurogenesis in the hippocampus of rats
and, in the presence of additional stress, suppresses the generation of
new neurons. // Nat. Neurosci, Alexis M. Stranahan, David Khalil, and Elizabeth Gould, lue lisää PubMedissä.
Ystäväni ja minä. Henkiset villasukat. // Jääjuoksu
Jos rotta eristetään yhteisöstään ja laitetaan sitten juoksemaan, sen hermosolut eivät uusiudu.
Jos eristys jatkuu pidempään, yksilö altistuu alati kasvavalle stressille ja kerrannaisvaikutuksille. Kokemusten jakaminen yhdessä toisten kanssa sen sijaan vahvistaa, auttaa selviämään stressitilanteista ja pitää kortisolit kurissa.
Eipä ihme että juoksun, syvänmerensukelluksen, kirjoittamisen, musiikin ja muiden harrastusten ympärille muodostuu sosiaalisia verkostoja. Kuin luonnostaan.
Ystävät ovat tärkeitä. He ovat osa itseämme, samaa ystävyyden hermoverkostoa.
Pirkan hölkkä on juostu joka vuosi vuodesta 1970 alkaen. Eilen, sunnuntaina 5.10.2014 se juostiin siis 45:nnen kerran.
"Pirkan Hölkkä on vuotuinen syksyisin ValkeakoskeltaTampereelle
juostava tai käveltävä kaikille avoin tapahtuma. Matkan pituus on 33 km. Järjestäjien tavoitteena on ollut
sisällyttää reitille mahdollisimman paljon metsäpolkuja ja pikkuteitä,
jotta syksyinen luonto tulisi lähelle hölkkään osallistujia". // Wikipedia | Pirkan Hölkkä
Kenialais-suomalainen Lewis Korir rikkoi 30 vuotta vanhan reittiennätyksen ja juoksi Valkeakoskelta Tampereelle metsien halki aikaan 1.49.54. Se on raju. Hyvä Lewis! // Aamulehti 5.10
Itse lähdin matkaan tavoitteena nauttia maksimaalisesti, vähintään neljä tuntia. Otin mukaan videokameran, ja yritin kaapata talteen osan siitä mitä tiesin olevan tulossa.
Syyskuun 2. päivä klo 15:25:17 kirjoitin Biotta-punajuurimehua maahantuovan A.Vogel-yhtiön Suomen toimitusjohtajalle Pirjo Rantaselle sähköpostin otsikolla:
Subject: Biotta-punajuurimehu on salainen aseeni
Tämä on tarina siitä, mikä johti sähköpostin kirjoittamiseen ja mitä sitten tapahtui.
Salainen intohimoni on jo vuosia ollut PubMed-tutkimustietokanta. Monet surffailevat iltaisin nettiauto.com:ia, huuto.net:iä tai keskustelufoorumeita. Minulle vastaava paikka on PubMed-tietokanta. "US National Library of Medicine National Institutes of Health PubMed comprises more than 24 million citations for biomedical literature from MEDLINE, life science journals,
and online books"
Olen lukenut tuhansia tutkimustuloksia. Erityinen mielenkiintoni kohdistuu avainsanoihin "endurance", "excercise", "tolerance" ja "performance".
Eilen luin, että polarisoitu harjoittelu (high volume, HIIT, threshold-harjoittelun yhdistelmä) tuottaa parhaat tulokset. Toissapäivänä opin, että kestävyysuintia harrastavan albiinorotan sperma ja testosteronitaso pysyvät parempina, jos se syö C-vitamiinia.
Vuonna 2011 ennen ensimmäistä maratonia minua jännitti kuin pientä albiinorottaa. Amsterdamin maraton oli siihen asti pisin hyppy tuntemattomaan. Miten selviän. Jaksanko. Uskallanko? Uskonko selviäväni?
Voimat riittivät. Niitä jäi ylikin niin paljon, että siitä alkoi perinteeksi muodostunut loppukirirituaali. Pongaa oheiselta videolta höyryjuna. Lue Amsterdamin reissusta lisää täältä.
Kotona mietin, mitä olin tehnyt. Mitä olin tehnyt oikein? Monta asiaa. Ennen Amsterdamin maratonia törmäsin myös punajuureen PubMedissä. Ajattelin, että tämäpä on sopivan höpsöä. Join punajuurimehua tankkauksen yhteydessä, ja vielä hotellilta lähtiessä nappasin viimeisen pullollisen. Ennen starttia bajamassa huomasin virtsani muuttuneen punaiseksi.
Minulle on vuosien mittaan muotoutunut rituaali, joka valmistaa minut tulevaan koitokseen. Se alkaa normaaliin tapaan tankkauksella kisaa edeltävällä viikolla, treenien muuttumisella kevyemmäksi, ja henkiselläkin latautumisella. Päivät kuluvat.
Lopulta tunti ennen starttia juon pullollisen punajuurimehua. Kun pilli soi, laukaus kajahtaa ja lähtökäsky huudetaan, olen valmis.
Tutkimustulokset osoittavat poikkeuksellisen yksimielisesti punajuurimehun hyödyt kestävyysliikunnassa. Ymmärrän, että tämä on poikkeuksellista siksi, että taustalla ei ole tutkimuksia masinoivaa ja rahoittavaa lääkefirmaa. Silti asia on minulle enemmän henkinen kuin fyysinen.
Kävin vierailulla A. Vogelin Keravan konttorilla, ja sain lounaan lisäksi mukaani osapuilleen Obelixin taikajuomasammiollisen punajuurimehua.
Punajuurimehu on taikajuomani.
Muutamia PubMed-harrastukseni löydöksiä:
Punajuurimehu tehostaa kansainvälisen tason kilpamelojia: Beetroot Juice Improves on-Water 500 m Time-Trial Performance, and Laboratory-Based Paddling Economy in National and International-Level Kayak Athletes. // http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202886
Punajuurimehu nostaa harjoituksensietoa: Beetroot juice supplementation speeds O2 uptake kinetics and improves exercise tolerance during severe-intensity exercise initiated from an elevated metabolic rate. // http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089377
Mestari-uimarit menevät kovempaa punajuurimehulla: results of the present study provide evidence that
beetroot juice supplementation may positively affect performance of
trained master swimmers http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942720/
Treenatut pyöräilijät pyörivät nopeammin punajuurimehulla: Nitrate supplementation's improvement of 10-km time-trial performance in trained cyclists. . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248502
Punajuurimehu alentaa suorituksen aikaista hapenkulutusta: Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response relationships. Reduced the steady-state oxygen (O2) uptake during
moderate-intensity exercise by 1.7% (P = 0.06) and 3.0% (P < 0.05), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23640589
Punajuurimehu alentaa verenpainetta: effect of beetroot juice on lowering blood pressure in free-living, disease-free adults: a randomized, placebo-controlled trial. CONCLUSIONS:Beetroot juice will lower BP in men when consumed as part of a normal diet in free-living healthy adults. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23231777
Olen huomannut, että mielessäni on tapahtunut muljahdus.
Kun aloitin liikuntaharrastuksen, lukitsin tähtäimeen sen hetkiseen kuntoon nähden kovia tapahtumia. Sellaisia että ylipäätään läpäisy oli pelottava haaste. Sitten treenasin niin, että juuri ja juuri selvisin.
Nyt olen juossut sillä ajatuksella että se mahdollistaisi marraskuun alussa äärimmilleen pinnistäen parhaimmillaan ehkä noin 100km juoksun.
Tavallaan on ollut helppoa asettaa megamonsteri: ironman, hui, maraton, apua! Tietää että mörkö tulee ja syö, jos ei
treenaa riittävästi. Mutta, entä jos se ei tulekaan. Mikä sitten pitää liikkeellä? Se olisi tavallaan myös luopuminen, pelottavaa. Sitten
mietin, mistä oikeastaan luovun. En mistään. Ehkä oikeudestani kutsua
itseäni ultrajuoksijaksi.
Treenaan sataa kilometriä varten, mutta juoksen 55 kilometriä. Aion hymyillä koko matkan. Olen lyönyt monsterini.
Nyt juoksen, koska haluan. Mielessä katse on kaukana horisontissa.
Viime perjantaina julkistin Läskimaijan viikonloppuhaasteen #1:
"Kokeile tänä viikonloppuna jotain liikuntamuotoa, jota et ole vielä tänä vuonna tehnyt".
Seitsemän rohkeaa osallistui.
Voittajaksi random.org-palvelu valitsi neljäntenä blogiin kommentoineen nimimerkin "Eikka". Eikka, lähettäisitkö minulle katuosoitteesi (laskimaija at fatventure dot com), niin laitan otsalampun postiin. Onnea!!!
Minusta oli huippuhauskaa lukea Kimmon vuoden ensimmäisestä pyöräretkestä, Simon tennispeluusta, Akin ja Eikan joogasta, Karin ensimmäisestä Cooperin testistä kymmeneen vuoteen ja Hiluvitkun ja Harrin patikoinneista.
Ehkäpä otatte nyt kokeilemanne uuden jutun tavaksi? Harri erityisesti.
Koin tämän niin palkitsevaksi, että ehkä tästä tulee perinne. Ei tämä viikonloppuhaaste varman ihan joka viikonloppu toistu, mutta kenties joka toinen viikko tai kerran kuussa. Katsotaan!
Mietin pitkään mitä uutta tekisin. Kenties joogaa. Harkitsin mikroautoilua, koripalloa ja jazz-tanssia. On pilvin pimein lajeja joita en ole kokeillut. Sitten tytär sanoi: "Kuule isi, mä teen sulle temppuradan."
Hetkeä myöhemmin, hän tuli sisälle ja sanoi: "Se on tehty."
Pukeuduin Black Ninja -taisteluasuun, asetin vaaleanpunaiset aurinkolasit silmilleni ja lähdin radalle. Loppu on historiaa. // ks. YouTube
Lopuksi:
avoin kutsu sinulle verkkokauppias, maahantuoja, laitevalmistaja tai kuka tahansa: onko sinulla on jokin tuote jonka haluat esitellä? Anna se viikonloppuhaasteen palkinnoksi! Jos kiinnostaa, ota yhteyttä sähköpostitse.
Katselin aamupäivällä palkkidiagrammia, joka kuvastaa viimeisenä viitenä vuotena eri liikuntamuotojen parissa viettämääni aikaa tunteina.
Tajusin monta tuntia myöhemmin että olennaista ei ole määrä vaan värit. Vuosien mittaan palkit ovat alkaneet muistuttaa enenevässä määrin sateenkaarta.
Palkit kasvavat kuin huomaamatta, kun värejä tulee lisää.
Haastan sinut. Kokeile tänä viikonloppuna jotain liikuntamuotoa, jota et ole vielä tänä vuonna tehnyt, ja kerro siitä tänne blogiin kommentissa.
Osallistuneiden kesken arvon Fenix HL22-otsalampun. Sen 120 ANSI-lumenin valossa näkee aika hyvin tehdä kaikenlaisia juttuja syksylläkin. Sain sen Kiven alla-verkkokaupan Harrilta hyvällä alennuksella, kun kerroin, mihin tarkoitukseen se menee. Katsopa täältä syyskuun lamppukampanjan muut tuotteet.
Olen viimeisen kuukauden aikana ihmetellyt sitä, että mikään ei tunnu missään. Tai siis nimenomaan tuntuu: ihanan rennolta, rankalta, raisulta ja tyydyttävältä, milloin miltäkin. Hyvältä. Olen istunut monet kerrat huohottamassa milloin terassilla, milloin polun varressa.
"Sulla ei ole murheita, ei salaisuuksia ja sulla on hyvä mieli", sanoi vaimo kun tätä erään kerran mietin ääneen. Se suhahti silloin toisesta korvasta ulos.
Nastolan täysmatkan jälkeiseen viimeiseen neljään viikkoon on mahtunut neljä puolimaratonin mittaista lenkkiä sekä kaksi n. 40 km mittaista lenkkiä joista toinen nopein maraton toistaiseksi. Lisäksi muut Endomondon 64 km ohjelman mukaiset juoksut, lihaskuntoiluja ja cooper-ennätys.
Olen tunnostellut ja kysellyt tarkkaan jokaisen nivelen ja mielen vointia, jättänyt joitain jumppia väliinkin jos on tuntunut jotain outoa. Olen ihmetellyt, miten tämä voi mennä näin.
Vaimoni on maailman viisain ihminen. Ei murheita. Se on se juttu.
Converging and replicated evidence from experimental and clinical
models of wound healing indicate that psychological stress leads to
clinically relevant delays in wound healing.
