perjantai 28. heinäkuuta 2017

Rinkkamaratonin hyötykuorma - apurinkka.fi

Olen nyt kahdeksannella viikolla.  "Pienen pavun kokoisen alkion suu ja sieraimet ovat jo alkaneet muodostua. Pää ja sydän ovat suuria muuhun vartaloon verrattuna." (Vau.fi - 8. raskausviikko)

Toisinsanottuna olen edennyt harjoitusohjelmassa hyvin. Kunto nousee kovaa vauhtia mutta tällä hetkellä tiedän vasta vain päässä ja sydämessä, että voin.

Voin juosta lauantaina 14.10. uuden Guinnesin ennätyksen maratonille 80 paunan (36.3kg) rinkan kanssa, kovempaa kuin British Royal Marines kommando Michael Barker. Michael paransi ennätyksen 5 tuntiin 43 minuuttin 24 sekunttiin viime vuonna Lontoon maratonilla.

Voin, koska keho seuraa päätä, ja pää seuraa sydäntä. Siksi uskon, että yhdessä voimme onnistua myös projektin toisessa osassa, Apurinkka-maratonissa. (http://www.apurinkka.fi/)

www.apurinkka.fi

Apurinkka-maratonin tavoitteena on kerätä 8540 euroa,  4270 kpl kahden euron kolikkoa Suomen Punaisen Ristin Katastrofirahastoon. 4270 kolikkoa painaa saman verran kuin ennätysyrityksessä kantamani  rinkka.

Uskon, että yhdessä saamme täyteen kokonaisen rinkallisen apua, jonka SPR jakaa sinne missä sitä eniten tarvitaan.  Ulkomailla Katastrofirahastosta autetaan mm. aseellisista konflikteista ja luonnonkatastrofeista kärsiviä. Kotimaassa Katastrofirahasto auttaa mm. tulipaloissa äkillisesti kotinsa menettäneitä ja tukee Vapaaehtoista Pelastuspalvelua etsintöjen järjestämisessä.

Haluan auttaa, ja tulen tekemään aivan kaikkeni että rinkka saadaan tasan täyteen apua.

Nyt on niin, että tarvitsen apuasi! Pyydän, että mietit hetken haluatko sinä auttaa ja lahjoittaa esimerkiksi 2 euroa.

Olen yrittänyt tehdä Apurinkkaan lahjoittamisesta niin helppoa, että sen ei pitäisi viedä paria minuuttia pidempään. Apurinkka-sivulla kerrot summan, nimesi ja sähköpostiosoitteesi vain halutessasi, ja sitten siirryt verkkopankkiin Lahjoita-napista. Kun palaat verkkopankista, rinkan lahjoitussumma on kasvanut. » Siirry Apurinkka.fi:hin lahjoittamaan.

Jos haluat, saat nimesi näkyviin Apurinkka.fi-sivustolle ja harjoittelussa käyttämääni treenipaitaan. Jos sinulla on yritys, urheiluseura, yhdistys tai muu organisaatio jolla on logo ja webbisivu, ne saadaan myös näkyville. Yritysten toivon itse käyttävän harkintaa, minkä suuruinen lahjoitus on järkevä. Sen voin luvata, että tulen pitämään kovaa meteliä niiden yritysten/yhdistysten puolesta, jotka ovat hankkeessa mukana.

» Olen tehnyt maratonille sivuston osoitteeseen http://www.apurinkka.fi/. Kun lahjoitat sivuston kautta, olet mukana Apurinkan täyttämisessä.

ps. tilaan ensimmäisen treenipaidan 1.8.2017, jotta se kerkeää päälleni Helsinki City Maratoniin. Jos haluat nimesi siihen, lahjoita  viimeistään tiistaina 1.8. Painatan uuden paidan vielä ennen ennätysyritystä.

keskiviikko 26. heinäkuuta 2017

Punajuurimehukuuri: 20 päivää

Vantaan maratoniin 36.3 kilon (80 paunan) rinkan kanssa tähtäävästä harjoitusohjelmasta on nyt menossa viikko 8/19. Harjoittelu on sujunut hyvin, ja tuntuu että kunto on noussut samaa tahtia juoksujen kovenemisen kanssa. Erityisesti rinkkajuoksut ovat tuntuneet tietenkin myös tosi kovilta, mutta toistaiseksi on ollut hauskaa, ja missään ei tunnu rasitusvammojen alkuja.

Juoksujen lisäksi olen käynyt noin kolme kertaa viikossa punttisalilla. Jaloilla en ole siellä tehnyt mitään, tarkoitus on hiukan vielä parantaa yläkropan kestävyyttä: leuanvetoa, penkkipunnerrusta, ja olkapäihin ja selkään kohdistuvia sarjoja.  Jokaisen päivän päätteeksi kävelen myös koiran kanssa lenkin. Luulen, että nimenomaan koiran kanssa tehdyillä kävelyillä on iso merkitys palautumisen kannalta.

Nyt on menossa jakson viimeinen, kevyt viikko, ja ensi viikolla alkaa toinen kahdesta jäljellä olevasta kovenevasta jaksosta. Harjoituskilometrien huippu tulee eteen viikolla 15. Tällöin on tarkoitus juosta 111 kilometriä, josta 67 kilometriä 33 kilon rinkan kanssa.

Noin kolme viikkoa, 20 päivää sitten aloitin sata päivää kestävän pullo päivässä punajuurimehukuurin. Olen käyttänyt punajuurimehua jo monta vuotta (lue täältä), mutta en koskaan näin pitkään yhtäjatkoisesti.

Käyn kuurin aikana kuusi kertaa CityTerveydessä, ja minulle tehdään Aktiiviliikkujan pakettiin kuuluvat verikokeet, 18 eri veriarvoa. Juuri ennen punajuurikuurin alkua minulla oli todennäköisesti noroviruksen aiheuttama oksennustauti. Tämä näkyy ensimmäisen verikokeen kohonneessa CRP:ssä ja todennäköisesti joissain muissakin ensimmäisen verikokeen arvoissa.

Käyn verikokeissa siksi että näin pitkäkestoista punajuurimehun käyttöä ei ole tutkittu ja vaikka en ennakolta odotakaan mitään ongelmia, on mahdollista että punajuurimehun näin iso ja pitkäaikainen käyttö esimerkiksi kuormittaa maksaa ja munuaisia.  Tältä osin on kyllä päinvastaisiakin tutkimuksia, mahdollisesti punajuuri myös tehostaa näiden elinten toimintaa. Pitkää tutkimusta ei ole kuitenkaan tehty ja positiivisetkin vaikutukset kiinnostavat.

20 päivän jälkeen  arvot näyttävät tältä:

Verikokeiden tulokset, referenssiarvot, ja itte tekemä maallikkokooste siitä mitä ao. tutkimuksesta voi ehkä päätellä.


Maksan kuormitusta indikoiva S-ASAT (Aspartaattiaminotransferaasi) arvo on noussut 14=>35, mutta olen edelleen hyvin referenssiarvoissa (miehillä  15-45). Samoin fS-Urea arvo on noussut, joka mahdollisesti indikoi myös munuaisten kuormittuvan. Sekin on edelleen hyvin suositusarvoissa.

Kuitenkin tästä opin nyt sen, että minun on lisättävä selvästi vedenjuontia, jotta munuaisten ja maksan toiminta helpottuu. Nyt en ollut tätä tajunnut.

Kalsium- ja magnesium tasot ovat kohonneet johdonmukaisesti.

Mielenkiintoista on, että rautavarastoja indikoiva S-Ferritiini arvo on laskenut, vaikka punajuuressa on nimenomaan rautaa reilusti. Tästä ei nyt varmaan kannata vetää silti johtopäätöksiä, koska arvo on edelleen oikein hyvä. Google-surffailun tuloksena vaikuttaa, että reaktio reiluun raudansaantiin saattaakin olla aluksi tällainen. Katsotaan miten tilanne kehittyy.

Muutoin punasolujen osalta on huomattavaa, että punasolujen keskimääräinen koko on johdonmukaisesti kasvanut. Suuri E-MCV-arvo voi viitata myös alkoholin suurkulutukseen, joten taustaksi hyvä tietää että en ole juonut 20 päivään alkoholia käytännössä ollenkaan ja muutoinkin käyttöni on hyvin hyvin vähäistä. Tämä voi siis nyt hyvinkin olla punajuuren ja lisääntyvän/rasitukseltaan kasvavan liikunnan vaikutusta.

En ole lääkäri, enkä lähde arvoilla tässä vaiheessa sen enempää spekuloimaan. Jos jossain vaiheessa raja-aidat paukkuvat, konsultoin jo kesken matkan lääkäriä. Muutoin mennään satapäivää loppuun, ja katsotaan sitten lääkärin kanssa mitä veriarvoille on tapahtunut ja mitä se mahdollisesti tarkoittaa.

Punasolukanta uudistuu käsitykseni mukaan pitkälti kokonaisuudessan 120 vuorokaudessa, joten satapäivää on siinäkin mielessä mielenkiintoinen aika.

Tässä vaiheessa tuntuu siltä, että verikokeet olivat erittäin hyvä idea. En olettanut etukäteen näkeväni veriarvoissa ainakin näin merkittäviä ja jopa johdonmukaiselta vaikuttavia muutoksia.

ps. Sekin on mielenkiintoista, että D-vitamiini -taso on edelleen suositusarvoskaalan alareunassa, vaikka on kesä ja alan olla ruskea kuin papu. Taidan lisätä yhtälöön pillerimuotoiset D-vitamiinit.

ps2. Pomppaus kolestroliavoissa johtunee siitä, että piristin treenien osalta kovaa viime viikkoa syömällä päivittäin kermamunkin. ;D

Palataan asiaan. Muista Apurinkka!


lauantai 15. heinäkuuta 2017

Monty Python ja opas Guinnessin ennätykseen.

Vantaan maratonilla 60 paunan (27.21 kg) aikaan 4:34:32 juoksemani maraton on nyt virallinen Guinnessin ennätys: Fastest marathon carrying a 60 lb pack. Aiemmin voimassa ollut Toru Sakurain ennätys parani viitisen minuuttia.



Etukäteen ajattelin, että kuvassa käsissäni pitelemälläni sertifikaatilla ei ole juurikaan merkitystä. Ajattelin,  että oikeasti merkityksellisiä ovat vain päätös ryhtyä projektiin, harjoittelulenkkien hyvät ja huonot hetket, ystävien apu ja lopulta onnistunut maraton. 

Näin olisi ehkä ollutkin, jos sertifikaatti olisi putkahtanut automaattisesti, kunhan ennätysjuoksu on juostu.  Mutta tosiasiassa itse rinkkamaraton ja siihen harjoittelu oli paljon selkeämpää ja johdonmukaisempaa kuin Guinnessin ennätyksen virallistaminen. 

Se on elämäni Monty Pythonmäisin kokemus.

2.5.2016 Jätin hakemuksen, jossa kerroin haluavani yrittää ennätystä Vantaalla 8.10.2016

87 päivää kului... mitään ei tapahtunut.

28.7.2016 Tiedustelin, että onkohan hakemukseni käsittelyssä? Milloin saisin ohjeet, jossa ohjeistetaan ennätysyrityksen dokumentointi ja tarvittavat todisteet.

18 päivää myöhemmin... sain vastauksen, että ohjeet on nyt lähetetty sähköpostiini. Tämä pitikin paikkansa, sähköpostissa oli yleisohjeet ennätyksen dokumentoimiseksi. Ne olivat hyvin epäselvät. Ohjeissa puhuttiin dokumenttinimistä, joita ei löytynyt sivustolta. Löysin valtaosan tiedoista kuitenkin Googlettamalla.  Koska ohjeet olivat epämääräiset esim. siltä osin mitä osia suorituksesta tulee videoida, päädyin siihen että parasta olisi videoida koko suoritus. Onneksi Juha Nurmela, Juuso Ala-Tuuhonen ja Fredrik Fors lupautuivat työntämään koko maratonin kärryjä, joihin on kytketty kamera.

8.10.2016 Vantaan Maraton ja onnistunut ennätysyritys.  (Haastattelu maalissa)

10.11.2016 Syötin todisteet  Guinnesin järjestelmään. 

12.12.2016 Tiedustelin, millä aikataululla todisteet käsitellään?

42 päivää myöhemmin...

23.1.2017 Sain vastauksen, että todisteet käsitellään "prosessin mukaisessa aikataulussa".

Sain selvitettyä itse, että "prosessin mukaan" todisteet käsitellään 8 viikon, eli 56 päivän kuluessa. Saisin vastauksen siis todennäköiseti tammikuussa.

50 päivää myöhemmin...... ei vastausta...

14.3.2017 Laitoin järjestelmään viestin, että nyt on kulunut jo 13 viikkoa ihan viimeisestäkin todistetäydennyksestä ja varmistelein että onhan tiedot menneet perille.

24 päivää myöhemmin...... ei vastausta...

7.4.2017 Laitoin järjestelmään viestin: nyt on kulunut jo 17 viikkoa,  tulevatkohan viestit perille?

11 päivää myöhemmin...... ei vastausta...

18.4.2017 Laitoin järjestelmään viestin: nyt on kulunut pian 19 viikkoa, teenkö jotain väärin?

Aloin menettää hermoni. Kaikki viestintä oli ohjeistettu käymään käyttäen todistejärjestelmää, mutta etsin muita keinoja. Twitterin kautta sain yhteyden Guinnessin community manageriin. Hän lupasi laittaa viestin Records manager -tiimille, ja selvittää miksi mitään ei tapahdu.

6 päivää myöhemmin.

24.4.2017 Sain vastauksen Records managerilta: Race director statement ei kelpaa, dokumentti EI SAA OLLA Guinnesin witness-dokumentille tehty. Sen pitää olla virallinen race directorin tekemä lausunto. Lisäksi pyydettiin toimittamaan Schedule 2 ja 3 -nimiset dokumentit joista en ollut ikinä kuullutkaan.

Yhtäkkiä minulle selvisi, että saamien todisteohjeiden lisäksi järjestelmään oli syötetty tarkat nimenomaan minun ennätystä koskevat ohjeet. Kukaan ei vain olla muistanut kertoa niistä minulle. Olin saanut sähköpostissa vain geneeriset ohjeet. 

No Schedule 2 ja 3 dokumentit olivat selvät. Niillä piti vain todistaa, että Guinnesilla on oikeus käyttää kaikkia minun ja muiden tuottamia materiaaleja (esim. kuvia ja videoita) kaikessa viestinnässään.  Sain allekirjoitukset dokumentteihin Ikäheimon Heidiltä ja muilta kuvaamassa olleilta.

Sain myös uuden Race Director lausunnon Harri Mannermaalta. Tuntui naurettavalta, että VIRALLINEN dokumenttipohja ei käy, vaan pitää tuottaa vapaasanainen oma dokumentti. No, sain sen silti Harrilta.

2 päivää myöhemmin

26.4.2017 Yritin toimittaa todisteet mutta Guinnesin järjestelmä meni jumiin, en voinut lisätä uusia todisteita.

Pyysin avaamaan todisteväylän uudelleen.

6 päivää myöhemmin sain viestin, että todisteita voi taas lisätä.

3.5.2017 Todistejärjestelmä taas käytössä, lähetin heti korjatut todisteet.

9 päivää myöhemmin...mitään ei tapahtunut. pyysin kiiruhtamaan todisteidein käsittelyä koska prosessi oli jo kestänyt kohtuuttoman pitkään.

12... päivää myöhemmin...

23.5.2017 Sain Guinnesilta viestin, että tällä hetkellä on valtavat jonot, ja siksi todisteiden käsittely kestää. 

Menetin hermoni totaalisesti. Mielestäni jonot ovat vain tarkoituksellinen keino saada ihmiset valitsemaan maksullinen todisteiden käsittely (500 euroa). On aivan naurettavaa, että esimerkiksi lähettämiini kysymyksiin, joihin voisi vastata noin minuutissa, käsitellään vain noin kerran kuukaudessa. Näin yksinkertainenkin kysymys siirtää hommaa aina kuukaudella. Jos jono oikeati haluttaisiin purkaa, sitä ei tosiaankaan käsiteltäisi näin. PRKL!

Laitoin viestin Community managerille, ja sanoin että lähetän tämän jutun medialle ja kerron miten ennätysprosessi oikeasti toimii ja että se oikeasti tähtää vain maksuttoman vaihtoehdon hankaloittamiseen. Guinnesin lupaus "kuka tahansa voi tehdä ennätyksen, ja se on ilmaista" on oikeastaan paikkaansa pitämätön höpölause.


23.5.2017 Myöhemmin illalla sain uuden viestin.

Todisteet on jälleen käsitelty. Race Director statement EI KELPAA edelleenkään. Sen pitää olla oraganisaation viralliselle dokumenttipohjalle tehty. Sen pitää olla ns. "letterheaded dokumenttipohja", siinä pitää olla organisaation logo jne muuten ei voida todistaa että dokumentti on virallinen.  Lisäksi on saatava Finisher certificate, jollaisen jokainen maratoniin osallistuja saa. 

HERNE meni entistä syvemmälle nenään. 

Suomessa useissa tapahtumissa ei saa finisher sertifikaattia. Vielä enemmän ärsytti letterheaded dokumentti. Sellaisia ei käytetä todistekappaleina missään. Vantaan maratonilla ei ollut tällaista virallista dokumenttipohjaa, eikä muuten ole yleensäkään Suomessa tai Eurooopassa tapana käyttää tällaisia todistamaan yhtään mitään. 

Ensireaktiona lähetin viestin: että pitäkääpä sitten tunkkinne. Logo dokumenttipohjassa ei ole mikään todiste, ja että finisher sertifikaatti ei myöskään ole mikään todiste. Annoin puhelinnnumeron, josta tulokset voi tarkistaa ja toistin aiemmin kertomani tiedon että tulokset ovat tarkistettavissa Result Service Finlandissa.

Lopulta taivuin ja tein ITSE virallisen näköisen dokumenttipohjan, ja kysyin Harri Mannermaalta onko ok käyttää sitä. 

LISÄKSI MINÄ ITSE tein finisher sertifikaattidokumentin, ja tiedustelin että onko Ok, että lähetän sen edelleen eteenpäin. 

Aivan naurettavaa, mutta jopa niin naurettavaa että nauratti vaikka otti päähän. Taas oli todisteet lähetetty. 

... 17 päivää myöhemmin ...

9.6.2017 Sain Guinnesilta viestin, että ennätystä ei voida hyväksyä koska ohjeissa selvästi kerrotaan että "the marathon you chose for the record attempt must be certified or sanctioned by the Association of International Marathons and Distance Races (AIMS) which the Vantaan Marathon isn't"

Häkellyin, mutta muistelin että eihän se nyt ihan näin mennyt.. luin Guinnesin materiaaleja.. ja löysin kohdan mihin Records manager viittasi, se meni näin: "the race must be an official qualifier for a World Marathon Majors (Tokyo, Boston, London, Berlin, Chicago, New York) or it must be certified or sanctioned by the Association of International Marathons and Distance Races (AIMS), the International Association of Athletics Federations (IAAF), the International Association of Ultrarunners (IAU) or the national athletics or running federation in the respective country where the race is being held, e.g. USATF (USA Track and Field) or UKA (United Kingdom Athletics)."

9.6.2017 Vastasin, että Vantaa maraton on Finnish Athletics Federationin alainen virallinen kilpailu ja täyttää siksi em. ehdon

... 12 päivää myöhemmin...

21.6.2017 Sain tiedon, että Race Director statement ei edelleenkään kelpaa. Senkin pitää olla letterheaded dokumentilla.

... tässä vaiheessa mikään ei enää yllättänyt. Race Director. Mannermaan Harri vastasi, että tee sinä virallisen näköinen dokumenttipohja, ja siirretään lausunto sille. Sen tein ja toimitin..

... lisäksi lähetin SULille kyselyn, voisivatko he todistaa Vantaan Maratonin kelpoisuuden. Lotta Hanski vastasi, ja sain SULilta lausunnon joka todistaa, että Vantaa Maraton on SULin alainen maratonmatkan kisa.

7 päivää myöhemmin..

28.6.2017 Sain tiedon, että ennätys on nyt virallinen Guinnesin ennätys.




JEE PRKL!  Ensin ajattelin, että ei enää koskaan uudelleen. Mutta sitten, tajusin että hetkinen...

... tämä ei tosiaan jää ainoaksi Guinnesin ennätyksekseni. Nyt kun olen vuoden verran opetellut, miten Guinnesin ennätyksiä tehdään, aion tehdä näitä sekä Guinness World Recordsin että omaksi ilokseni vielä lukuisia!

Tule tekemään ennätystä yhdessä: www.apurinkka.fi


tiistai 4. heinäkuuta 2017

100 päivää - sata pulloa punajuurimehua

Kun huomenaamulla herään, on jäljellä sata vuorokautta Vantaan maratoniin 14.10.2017.

Tulevien sadan päivän aikana juon joka päivä pullollisen Biotta-punajuurimehua.

Punajuurimehun akuutteja vaikutuksia on tutkittu jo melko paljon (viittauksia tutkimuksiin esim. tämän bloginkirjoituksen lopussa) ja muutaman päivän käytönkin vaikutuksia on seurattu. Tulokset ovat ihmisen hyvinvoinnin, suorituskyvyn ja rasituksesta palautumisen kannalta pitkälti posiitivisia (Kooste MTV.fi-sivuilla).

Olen vaihtanut sadan päivän suunnitelmastani muutaman sanan punajuuren vaikutuksia ehkä eniten tutkineen Andew Jonesin kanssa. Etukäteen ei ole tiedossa, että pitkäaikainenkaan punajuuren käyttö liikakuormittaisi jotain elintä  perusterveellä ihmisellä.

Näin pitkää käyttöä ei ole tiettävästi kuitenkaan koskaan tutkittu, ja sen takia turvallisyyssyistä sekä silkasta mielenkiinnosta käyn tulevina viikkoina verikokeissa, seuraavasti:

1. ennen punajuurikuuria
2. 5 päivää alusta
3. 10 päivää alusta
4. 30 päivää alusta
5. 50 päivää alusta
6. 100 päivää alusta

Cityterveys.fi - aktiiiviliikkujan paketti
Verikokeeksi valitsin Cityterveyden aktiiviliikkujan tutkimuspaketin. Se antaa osviittaa niin monesta suunnasta, että poikkeamien pitäisi tulla esiin.

Tulevina viikkoina saan siis Exceliin lisää naputeltavaa ja 18 uutta käyrää veriarvioista.

Vähintään yhtä paljon tai ehkä enemmänkin kuin pöllöily puhtaan hörhöilyn ja liikuntatieteen välimaastossa minua kuitenkin innostaa se, että nuo sata punajuurimehupulloa konkretisoivat  matkan huomisesta Vantaan maratoniin, jossa juoksen uuden Guinnesin ennätyksen 80 paunan rinkan kanssa. 

Se ei tunnu ollenkaan mahdottomalta urakalta ja tavoitteelta, kun sen näkee satana pullona silmien edessä.